Dem Stress die Spitze brechen
Erste Hilfe bei Stress
Wann bist du am meisten motiviert, etwas gegen Stress zu unternehmen?
Wie brichst du deinem Stress die Spitze? In der Regel denken wir erst daran, wenn wir an eine Belastungsgrenze kommen. Solange wir nicht unter Stress leiden, denken wir kaum daran, präventiv unsere Stressresilienz zu trainieren.
Deshalb gibt es ESM-Embodied Stress Management. Das ist der Erste Hilfe Kasten für Stressmomente.
Drei Tatsachen zu Stress
- Stress entsteht, wenn befriedigende Handlungsmöglichkeiten fehlen.
- Handlung ist immer mit körperlicher Bewegung verbunden.
- Für unser Nervensystem ist die Grösse der Bewegungen nicht von Bedeutung.
Stress am Arbeitsplatz
Stress am Arbeitsplatz zählt zu den grössten Belastungen und verursacht massive wirtschaftliche Ausfälle (Quelle: seco). Es gibt zahlreiche Methoden auf dem Markt, um die Stressresistenz langfristig zu stärken. Diese erfordern jedoch oft eine kontinuierliche Achtsamkeits- und Selbstreflexionspraxis. Doch was viele dieser Methoden vernachlässigen, ist der Umgang mit akutem Stress.
Hier setzt ESM-Embodied Stress Management an. Es ist gewissermaßen der Erste-Hilfe-Kasten für Stresssituationen. Wenn alles drunter und drüber geht, bietet ESM eine Auswahl von neun einfachen Bewegungsübungen, um wieder in die Balance zu kommen und handlungsfähig zu bleiben. Diese “Micromoves” sind für Aussenstehende unsichtbar, aber für den Ausführenden spürbar und effektiv.
ESM-Embodied Stress Management ist leicht zu erlernen. In Workshops oder 10-wöchigen Kursen wird das Programm vermittelt und steht danach bei Bedarf zur Verfügung. Obwohl regelmäßiges Training empfehlenswert ist, ist es für die Wirksamkeit in akuten Stresssituationen nicht zwingend erforderlich.
Zum Buch: ESM – Embodied Stress Management
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Achtsamkeit ist eine gute Strategie, um mit Stress umgehen zu können. Doch wie können wir Achtsamkeit für uns finden, wenn alles drunter und drüber geht? ESM-Embodied Stressmanagement ist ein leicht verständliches, praxisnahes Übungsbuch, das den Stress über einfache und achtsame Körperbewegungen angeht.
Das Besondere an den Übungen ist, dass die Körperbewegungen, wenn sie einmal erlernt sind, in jeder Lebenssituation eingesetzt werden können: Zu jeder der 9 Übungen gibt es einen Micromove. Das ist eine unsichtbare Bewegung mit der Essenz der Übung.
Der Autor zeigt auf anschauliche Weise, wie man in Stresssituationen über Bewegung den Kontakt zu sich wieder finden und seine Handlungsfähigkeit wiedererlangen kann.
Workshops und Trainings
Begleitend zum Buch ESM-Embodied Stress Management gibt es Workshops und Instruktor:innentrainings. Lass dich von erfahrenen ESM-Instruktor:innen in der Methode begleiten oder lass dich gleich zur/zum ESM-Instruktor:in ausbilden.
ESM-Instruktor:innen
ESM-Embodied Stress Management wird von zertifizierten ESM-Instruktor:innen in Unternehmen, Universitäten und für Privatpersonen geschult.
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